Как избавиться от депрессии

Большая часть людей, страдающих депрессией, не знают о том, что они больны и не считают необходимым обращаться за медицинской помощью. Кроме того, многие пациенты с депрессией убеждены, что помочь им невозможно.

В ряде случаев депрессия отступает, интенсивность выраженности ее признаков слабеет и человек полагает, что в дальнейшем он самостоятельно сможет избавиться от депрессии, обойтись без лечения. Действительно, при депрессии возможны спонтанные выздоровления, однако в данном случае требуется достаточно длительный период времени для стабилизации состояния больного, чаще всего депрессия возвращается вновь, уже с более яркими проявлениями. Подобные  перепады, ухудшения самочувствия изнуряют больного депрессией и, в конце концов, заставляют его обратиться за профессиональной помощью.

Вместе с тем, на фоне комплексной терапии депрессии, проводимой врачом-специалистом, пациент может внести и свою лепту в этот процесс с целью скорейшего выхода из депрессии.

Вот несколько советов как бороться с депрессией (по В.Л. Минутко, 2006):

1.      Делайте пусть небольшие, но новые для себя открытия

2.      Овладевайте каким-либо новым навыком

3.      Примите чашку чая или кофе.

4.      Купите себе к кондитерские изделия, особенно шоколад, фрукты

5.      Посещайте  магазины, делайте  покупки  полезные для дома; покупки  одежды, украшений или сувениров. 

6.      Встречайтесь с близкими друзьями.

7.      Займитесь физической активностью, спортом.

8.      Посетите рестораны.

9.      Попробуйте новое блюдо

10.  Поиграйте с детьми или домашними животными.

11.  Почитайте интересную книгу, желательно с иллюстрациями.

12.  Займитесь рисованием

13.  Займитесь фотографией

14.  Займитесь танцами

15.  Примите теплую ванну или душ

16.  Прогуляйтесь по берегу моря.

17.  Проведите время с семьей.

18.  Осуществите  экскурсию, посетить музей, предпринять небольшое путешествие (желательно около воды),

19.  Посетите спортивные соревнования.

20.  Сделайте массаж.

21.  Посетите театр, концерт, кинотеатр.

22.  Заведите новое хобби.

23.  Поиграйте в настольные игры, бильярд и теннис.

24.  Посетите бассейн и сауну.

25.  Предпримите длительные пешие прогулки в лесу или около естественного водоема, катание на лошади.

26.  Посидите у костра в лесу или у камина

27.  Сделайте подарок любимому человеку.

28.  Осуществите поездку на машине по новым местам.

29.  Посетите зоопарк.

Статью подготовил профессор Никифоров Игорь Анатольевич. Клиника при кафедре наркологии и психотерапии осуществляет лечение депрессии, помогает побороть депрессию и полностью избавиться от депрессии.