Как избавиться от депрессии
Большая часть людей, страдающих депрессией, не знают о том, что они больны и не считают необходимым обращаться за медицинской помощью. Кроме того, многие пациенты с депрессией убеждены, что помочь им невозможно.
В ряде случаев депрессия отступает, интенсивность выраженности ее признаков слабеет и человек полагает, что в дальнейшем он самостоятельно сможет избавиться от депрессии, обойтись без лечения. Действительно, при депрессии возможны спонтанные выздоровления, однако в данном случае требуется достаточно длительный период времени для стабилизации состояния больного, чаще всего депрессия возвращается вновь, уже с более яркими проявлениями. Подобные перепады, ухудшения самочувствия изнуряют больного депрессией и, в конце концов, заставляют его обратиться за профессиональной помощью.
Вместе с тем, на фоне комплексной терапии депрессии, проводимой врачом-специалистом, пациент может внести и свою лепту в этот процесс с целью скорейшего выхода из депрессии.
Вот несколько советов как бороться с депрессией (по В.Л. Минутко, 2006):
- Делайте пусть небольшие, но новые для себя открытия
- Овладевайте каким-либо новым навыком
- Примите чашку чая или кофе.
- Купите себе к кондитерские изделия, особенно шоколад, фрукты
- Посещайте магазины, делайте покупки полезные для дома; покупки одежды, украшений или сувениров.
- Встречайтесь с близкими друзьями.
- Займитесь физической активностью, спортом.
- Посетите рестораны.
- Попробуйте новое блюдо
- Поиграйте с детьми или домашними животными.
- Почитайте интересную книгу, желательно с иллюстрациями.
- Займитесь рисованием
- Займитесь фотографией
- Займитесь танцами
- Примите теплую ванну или душ
- Прогуляйтесь по берегу моря.
- Проведите время с семьей.
- Осуществите экскурсию, посетить музей, предпринять небольшое путешествие (желательно около воды),
- Посетите спортивные соревнования.
- Сделайте массаж.
- Посетите театр, концерт, кинотеатр.
- Заведите новое хобби.
- Поиграйте в настольные игры, бильярд и теннис.
- Посетите бассейн и сауну.
- Предпримите длительные пешие прогулки в лесу или около естественного водоема, катание на лошади.
- Посидите у костра в лесу или у камина
- Сделайте подарок любимому человеку.
- Осуществите поездку на машине по новым местам.
- Посетите зоопарк.
Статью подготовил профессор Никифоров Игорь Анатольевич. Клиника при кафедре наркологии и психотерапии осуществляет лечение депрессии, помогает побороть депрессию и полностью избавиться от депрессии.
